Une alimentation équilibrée et une alimentation saine sont les pierres angulaires de la perte de poids et de l'obtention de résultats stables et à long terme. Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez revoir votre alimentation quotidienne, suivre le régime, vous reposer suffisamment et faire plus d'activité physique. Des régimes stricts et un rejet brutal de la nourriture habituelle peuvent conduire à un résultat rapide, mais les dommages à la santé du jeûne l'emporteront sur la joie de perdre du poids. En plus du malaise et de l'humeur, des sentiments constants de faim et de culpabilité à cause des sorties nocturnes au réfrigérateur, vous subirez une perte de poids à court terme. Les kilogrammes et les pouces perdus reviendront, peut-être en plus grand nombre. L'organisme confronté à un déficit calorique va activer un mécanisme de défense et accumuler des réserves de graisse dans un volume plus important qu'auparavant. De plus, de tels régimes peuvent entraîner une déshydratation et une diminution du tissu musculaire, entraînant un affaissement et un affaissement de la peau, une faiblesse musculaire et des rides précoces. En conséquence, de nombreux régimes basés sur le jeûne ou une réduction sévère de l'alimentation ne conduisent pas à une perte de poids efficace et ne produisent pas de résultats durables. Une bonne perte de poids nécessite une approche différente et, surtout, un programme de perte de poids compétent et à long terme.
Perte de poids correcte et programme de régime
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'obésité devrait disparaître pendant une longue période, idéalement pour toujours. Par conséquent, vous devez vous préparer à une longue bataille contre la graisse corporelle. Le poids devrait diminuer progressivement, pas plus de 1, 5-2 kg. pendant la semaine. Si vous resserrez les conditions pour perdre du poids, le résultat sera le contraire, la flèche sur la balance montera et les efforts seront vains.
Perdre du poids doit commencer par développer une alimentation équilibrée qui contient la quantité nécessaire de nutriments et de nutriments pour que le corps fonctionne correctement. Dans le même temps, la teneur en calories des aliments ne doit pas entraîner d'accumulation de graisse. Pour une bonne perte de poids, une alimentation qui mange souvent (5-6 fois/jour), mais en petites portions, convient. Si votre travail n'est pas associé à une activité physique intense et que, pour diverses raisons, vous ne pouvez pas faire de sport, vous devez réduire considérablement la quantité de calories brûlées par jour.
N'oubliez pas que pour que la perte de poids soit efficace, le corps doit utiliser plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devez éviter les aliments gras et riches en calories. S'il est très difficile d'abandonner complètement les plats habituels et préférés, vous pouvez remplacer les produits: par exemple, le porc peut être remplacé par du veau ou du poulet, les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits gras - cela entraîne leur carence et des troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que la graisse est nécessaire à la pleine fonctionnalité du corps, au moins 30 à 40 g doivent être consommés par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de graisse nécessaire en incluant des produits laitiers et des huiles végétales dans votre alimentation.
Une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient représenter la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichissent le corps en vitamines et minéraux. Les fibres alimentaires aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion, stimulent le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer des aliments d'origine végétale en quantité suffisante pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être composé d'aliments riches en protéines. La viande et le poisson maigres, les œufs et certains types de légumineuses (haricots, soja) fournissent au corps la quantité de protéines dont il a besoin pour construire des cellules.
- Un autre quart de votre alimentation devrait être composé d'aliments riches en glucides lents (complexes). Le corps a besoin d'énergie, qu'il tire des glucides. Le régime devrait inclure des céréales, des pâtes de blé entier, des champignons, des légumes et des fruits.
Pour perdre du poids correctement, vous devez garder une trace des calories provenant des aliments tout au long de la journée. Un régime ou un journal de régime vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Un menu quotidien approximatif pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire quotidienne suggérée est conçue pour 5 repas. Malgré leur orientation diététique, les repas et produits rendent votre alimentation variée et la perte de poids agréable.
1. Réception
- Gruau au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Pomme.
- Café au lait et au sucre.
2. Réception
- Trois œufs durs.
- Viande maigre (veau, poulet).
- Du fromage.
- Salade.
3. Réception
- Poitrines de poulet - bouillies ou cuites à la vapeur.
- Légumes braisés.
- Orange.
4. Réception
- Poisson cuit ou cuit à la vapeur.
- Brocoli.
- Chou-fleur.
- Pomme.
5. Réception
- Fromage cottage (sans gras).
- Cacahuètes.
- Raisin.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime proposé est conçu pour diversifier votre alimentation et rendre confortable une perte de poids efficace, prévenir les crises de faim et les effondrements. Les petites portions et la fréquence des repas permettent une absorption rapide des vitamines et des éléments et assurent une sensation de satiété. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger des carottes. Une longue mastication et une faible teneur en calories de ce produit aideront à gérer la sensation de faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une perte de poids appropriée nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique dans le corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela nettoiera le corps des toxines et des polluants.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml pour chaque kilogramme de votre poids. De plus, tout ce que vous avez à faire est de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (bouillon, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est recommandé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aide votre digestion et accélère les processus métaboliques de votre corps.
Augmenter considérablement l'efficacité de la perte de poids grâce à l'exercice. L'exercice régulier brûle activement des calories, augmente le tonus musculaire et renforce le corps. Une perte de poids efficace demande du temps et du dévouement à l'amélioration de soi. Mais vos efforts ne seront pas vains - vous perdrez non seulement du poids, mais vous corrigerez également votre silhouette.